100 m trening

[...] zamieszcze diete, miala byc niskoweglowodanowa ale zaczynam bcy zmeczony, slaby (jestem na niej 2 miesiace), wiec nie wiem czy nie obciac tlusczy do 0 a za to dorzucic 100g wegli. Ilosc kalorii pozostalaby bez zmian. Oto dieta : 5.40 30g odzywki białkowej Matrix 5.0 5.50 platki owsiane (50g) na wodzie + rodzynki i migdaly 6.30 [...]

[...] 6 razy w tygodniu. Mam bardzo wiele pytań :) TRENING Codziennie za wyjątkiem niedziel (nie, nie jestem religijny tylko po prostu odpoczynek :) Jest to dosyć dziwna mieszanka 100 000 różnych ćwiczeń na 100 000 różnych rzeczy. Zaczyna się tak: 1.Mała rozgrzewka (jaka, zależy od nastroju, oraz złożenie dwóch 1,5kg obciążników ręce, (towarzyszą mi [...]

[...] NIEDZIELA - BASEN 45 min A : ROZGRZEWKA (15 -20 min rower/bieżnia) ROZCIĄGANIE (5-7 min) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - (5s/15 p (2s rozgrzewające 30-40 %) ) 50 % 75 % 90-100% ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH - (5s/15 p (2s rozgrzewające 30-40 %) ) 50 % 75 % 90-100% WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (5s/15 p (2s rozgrzewające [...]

[...] zapotrzebowanie energetyczne jest jednym z najbardziej istotnych elementów metabolizmu u sportowców. Może się wahać w zależności od dyscypliny sportu w granicach 14 660 - 25 100 kJ (3500 - 6000 kcal) dziennie. Intensywny trening, czy zawody sportowe zwiększają wydatek energetyczny o ok. 2095 - 4200 kJ (500 - 1000 kcal/h). Dzienne zapotrzebowanie [...]

Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g 5 [...]

[...] zbudowanym? Czy takie coś ma sens oraz co najwazniejsze czy da się tak zrobić? Zapewne pierwsze pytanie odnośnie całego tematu będzie dotyczyło diety - może nie w 100% ale trzymam się ułożonej diety, nie będę jej tu całej wklejał, ale bilans jest ~ 100 kcal na plus - czy używająć l-karnityny albo czegoś innego mam troszkę ograniczyć [...]

[...] *przysiad ze wspięciem *martwy ciąg ze szrugsem *wyciskanie leżąc *wiosłowanie w opadzie *wyciskanie zza głowy *podciąganie standardowa progresja 5% co trening, od 75% do 100%. być moze dojdzie do tego abs2. minicykle (każdy po 2 tygodnie): I - 1 seria x 15 powtórzeń II - 2x10 III - 3x5 IV - 3x5, dodaję po 5% do maxa z poprzedniego minicyklu, [...]

[...] Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne na zerowy bilans wynosi ponad 2815 Kcal (z uwzględnieniem powyższych treningów). Będę dodawał tak ok. 100-200 Kcal co 2 tygodnie aż dojdzie tak do 3200-3300 Kcal, zależy jak się będzie zachowywał organizm, może ciut mniej albo więcej Kcal się doda. Rozkład na makroskładniki [...]

[...] nasiona 5g 17.30 podwieczorek. Pieczywo chrupkie lekkie - Pano Żytnie 14 g + Polędwica sopocka 55 g + Natural Rice Cakes Wafle ryżowe z dodatkiem kukurydzy 10 g + 100 ml napoju sojowego naturalnego. 20.30 kolacja 200 ml Ale! Mleko 2% + Kakao ciemne 5 g + Twaróg Łowicki chudy 100 g Kcal: 1224 B:100 WW:113 g T: 42g A to np w DT: 6.30 [...]

[...] 93 cm około. Moim celem jest zgubienie kilku cm. w pasie oraz pocięcie sylwetki z zachowaniem masy . Moja dieta : I posiłek: Jajecznica- 5 jajek II posiłek: szynka z indyka 100 gr oliwa z oliwek 30 ml ser ementaler 50 gr III posiłek : schab 100 gr orzechy 50 gr ser ementaler 50 gr IV posiłek(przed treningowy): pierś z kurczaka 150 gr oliwa z [...]

[...] Łapa nie spada takze chyba nie jest zle. Pytania: 1.Co zmienic w diecie? 2.Czy Plutonium przed treningiem łamie okres postu? czy moge spokojnie brac, poracja to okolo 100 kcl, takze jestem tego ciekawy. 3.Aeroby robic codziennie? po 30 min? 4. Mam okolo 23 % BF, kalorie ustawilem na okolo 2000. liczac na sucha mase, czyli ok 70 kg... [...]

[...] to już podałem wyżej Jak ma to wg. mnie wyglądać. Żywienie: stopniowe obcinanie węgli i tłuszczy zwierzęcych, po jakimś czasie też protein, bo nie wyobrażam sobie wcinać np. 100g ww i 230g białka. Strasznie dziwne musiałyby być te posiłki, a i dla zdrowia też niezbyt dobrze. I tydzień na adaptację: http://oi45.tinypic.com/p6trm.jpg Potem już: [...]

[...] I *płatki owsiane 50 g, 50g mąki orkiszowej lub razowej żytniej, 50g twarogu, 3 jaja + zioła i trochę warzyw II * chleb (sam go robię, na zakwasie, z mąki orkiszowej) 100g, pierś z kuraka 100g, masło roślinne + warzywa 100-200g III * tak samo jak w II IV * makaron razowy lub durum, czasem ryż/kasza/ziemniaki 100g, pierś 100g, oliwa z [...]

[...] g masła klarowanego bądź oleju kokosowego+150 g warzyw,następnie 4 kolejne posiłki:50 g (waga przed obróbką termiczną )ryżu brązowego/kaszy jaglanej/kaszy gryczanej/batatów,100 g mięsa(waga przed obróbką termiczną) (filet z indyka/filet z kurczaka/chuda cielęcina)lub 120 g chudej ryby np. dorsz+150 g warzyw+5 g oleju rzepakowego/oliwy z [...]

Chciałbym połączyć trening kettlowy z bodyweight. Może ktoś mi coś doradzi. Aktualnie robię tak: Trening A: - drążek - 5serii - DOUBLE MP - 4serie - SNATCH - 100-150powt w około 10-15min - różnorakie warianty, serie i liczby powt. Głównie HARD STYLE, jedynie czasem jak nie mam sił to technika GS. - przysiady bez obciążenia - 3x60 Trening B: - [...]

[...] 80 g Orzechy włoskie 30 g Łącznie: B:19, T: 28, W:58 kcal: 566 Całość spożyta jednocześnie. Posiłek II ( 10:30 ) Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g Szynka wieprzowa 100 g Serek twarogowy ziarnisty 100 g Jajko kurze 60 g Oliwa z oliwek 10 g Łącznie: B:36, T: 28, W:27 kcal: 566 Kanapka( lub kanapki, nie wiem jak to wyjdzie) plus [...]

[...] ze swoją wagą/figurą. Jednak ostatnie 2 lata to dodatkowe 3 kg + kilka cm więcej tu ówdzie. Szczerze przyznaje, że dopiero teraz załapałam, że ostatnimi czasy jadłam 700 -1000 wartościowych kcal dziennie. Nigdy nie liczyłam kcal, jadłam po prostu tyle ile mi było potrzeba:) Niestety dopycham (łam!) resztę słodyczami od których jestem niestety [...]

[...] Ale od początku, mam 36 lat, jestem tzw grubym ektomorfikiem, chude rączki i nóżki, biceps ledwo 34 cm, ale do tego mam niesamowicie wielki brzuchol, obwód po pępku to 100 cm, ważę 85 kg przy wzroście 180 cm, wiec możecie sobie wyobrazić taką pokrakę, jadę ciągle na wdechu żeby ukryć brzuch. Pracę mam siedzącą. Powiedziałem dość, biorę się [...]

[...] na lokalnych zawodach oraz spróbować wygrać jedne z nich. Barierą jest śr. prędkość i technika. Parę "suchych" informacji o mnie: Rekordy życiowe: Test Coopera (bieg): 3150m 1000m: 3:30 10000m: 44:41s Kolarstwo: W godzinę 32km (szosa) 50km: 1h38min (szosa) Życiowy start MTB:Powerade MTB Marathon Istebna 2012 61 miejsce open, 17 miejsce w kat. M2, [...]

[...] w sposób następujący: 1 tydzień : 75% obciążenia 2 tydzień: 80% obciążenia 3 tydzień: 85% obciążenia 4 tydzień 90% obciążenia 5 tydzień: 95% obciążenia 6 tydzień: 100% obciążenia 7 tydzień: 105% obciążenia 8 tydzień: 110% obciążenia W treningach troubleshooting trenujemy natomiast tak, by w założonej liczbie powtórzeń dochodzić do [...]